去副乳（减少腋下脂肪或改善胸部轮廓）和盆底肌训练（如凯格尔运动）是两种不同的锻炼目标，但完全可以同时进行，只要合理安排锻炼计划。以下是具体建议：
1. 两者的区别与关联
去副乳：主要通过减脂（全身有氧运动+局部塑形）和胸部/上肢力量训练（如哑铃飞鸟、俯卧撑）来改善。
盆底肌训练：属于静态或低强度肌肉收缩（凯格尔运动），主要强化骨盆底肌肉群，对姿势和呼吸影响小。
两者的动作模式互不干扰，甚至可以通过整体核心训练间接结合。
2. 如何同时进行？
时间安排：
盆底肌训练（每天1015分钟，可分次做）可融入日常，如久坐、躺下时练习。
副乳训练（每周34次力量+有氧）按常规健身计划进行，不冲突。
结合技巧：
在力量训练（如深蹲、硬拉）时主动收紧盆底肌，增强核心稳定性。
有氧运动（跑步、跳绳）时保持盆底肌轻微收缩，但避免过度紧张。
3. 注意事项
呼吸协调：盆底肌收缩时保持自然呼吸，避免憋气（尤其在负重训练时）。
强度控制：如果盆底肌薄弱（如产后恢复期），优先保证其训练质量，再逐步增加副乳训练的强度。
体态调整：含胸驼背可能加重副乳问题，练习时注意挺胸收腹，这与盆底肌的“向上提”感一致。
4. 示例计划
早晨：10分钟凯格尔运动（盆底肌）。
日常：每小时做12分钟盆底肌收缩（办公室也可进行）。
运动日：
热身5分钟 → 上肢/胸部训练（如哑铃推举、高位夹胸）→ 有氧30分钟（跑步、跳绳）→ 拉伸放松（含盆底肌放松）。
两者不仅不冲突，还能互相辅助。盆底肌训练无需器械且耗时短，副乳改善需结合全身减脂和局部塑形。只要注意动作规范、避免过度疲劳即可。如有特殊情况（如产后、手术恢复期），建议先咨询医生或康复师。